Tu veux brûler un maximum de calories sans aller à la salle de sport ? Avec cette séance, tu peux activer ton métabolisme et favoriser la perte de graisse directement chez toi !
Voici un entraînement basé sur des exercices polyarticulaires, qui sollicitent plusieurs groupes musculaires à la fois pour une dépense énergétique optimale.
Exercices polyarticulaires : ils engagent tout le corps et maximisent la combustion des calories.
Séance en circuit : peu de repos pour maintenir un rythme cardiaque élevé et dépenser un maximum de calories sur un temps restreint.
HIIT (High Intensity Interval Training) : alternance entre effort intense et récupération courte pour booster la dépense calorique.
Programme de la séance (30 min)
5 exercices, 40 sec d’effort / 20 sec de repos, 3 à 4 tours.
Squat Jump
Muscles sollicités : jambes, fessiers, cardio
Exécution :
- Pieds largeur d’épaules, descends en squat.
- Remonte en sautant, bras vers le haut.
- Atterris en douceur et enchaîne.
Burpees
Muscles sollicités : corps entier, explosivité
Exécution :
- Accroupis-toi et pose les mains au sol.
- Lance les pieds en arrière pour une position de pompe.
- Ramène les pieds sous toi et saute.
Mountain Climbers
Muscles sollicités : abdominaux, cardio
Exécution :
- Position gainage, mains sous les épaules.
- Ramène un genou vers la poitrine puis alterne rapidement.
Fentes sautées
Muscles sollicités : cuisses, fessiers, cardio
Exécution :
- Fais une fente avant, jambe arrière fléchie à 90°.
- Saute et change de jambe en l’air.
- Atterris et enchaîne.
Gainage dynamique
Muscles sollicités : abdominaux, épaules
Exécution :
- Position planche sur les coudes.
- Monte sur les mains une par une, puis redescends sur les coudes.
- Garde le dos droit et le ventre gainé.
Conseils pour maximiser l’effet brûle-graisse :
- Donne-toi à fond : l’intensité est la clé.
- Respire bien : inspire par le nez, expire en contractant les abdos.
- Hydrate-toi : l’effort intense fait transpirer.
- Ajoute des élastiques (optionnel) pour intensifier certains exercices.
Avec cette séance, ton métabolisme restera boosté même après l’entraînement grâce à l’effet post-combustion !
Alors, prêt.e à transpirer ? Essaie et dis-moi en commentaire combien de tours tu as réussi !
